إن لم تكوني مهتمة بصحتك فلن تكوني سعيدة عندما تتعرفين على أهم 8 تغيرات جسدية تصيب المرأة بعد الأربعين. يبدو أنه حان الوقت لتهتمي أكثر بصحتك، فالأربعينات من العمر يا صديقتي ليست مجالًا للإهمال الشخصي، خاصة إذا كنتِ تريدين الحفاظ على ليقاتك وجمالك أيضًا.
لذا تقدم لك “سوبر إيف” أفضل الطرق للتعامل مع تغيرات جسدك بعد الأربعين.
1- بطء عملية الأيض بعد سن الأربعين
مع التقدم في العمر، تقل كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة بشكل ملحوظ. حتى لو استمرت نفس الأنشطة اليومية، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون غير المحترقة.
الحل:
التغلب على هذه المشكلة يتطلب تغييرات جذرية في نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية. خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني سيساعدكِ في الحفاظ على وزنك ومستوى طاقتكِ. لكن يتطلب الأمر أيضًا إرادة قوية للاستمرار.
2- تساقط الشعر
قد تبدأين بملاحظة ترقق الشعر في الأربعينيات بسبب انخفاض هرمون الإستروجين. وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر.
كيف تقللين من تساقط الشعر؟
قللي من غسل شعركِ لتسمحي للزيوت الطبيعية بتغذية فروة الرأس.
استخدمي بلسمًا بانتظام، وقللي من استخدام الأدوات الحرارية.
جربي علاجات مثل “مينوكسيديل” لتحفيز نمو الشعر.
3- مشاكل المثانة لدى المرأة بعد الأربعين
يؤدي انخفاض إنتاج الإستروجين إلى ضعف العضلات الداعمة للمثانة والإحليل. مما قد يسبب تسرب البول عند الضحك أو السعال.
العلاج:
فقدان الوزن الزائد لتخفيف الضغط على المثانة.
تقليل استهلاك الكحول والكافيين.
ممارسة تمارين كيجل لتقوية العضلات.
إذا لم تُجدِ هذه الحلول نفعًا، استشيري طبيبكِ للحصول على خيارات طبية.
4- ضعف الذاكرة
قد تشعر المرأة بعد الأربعين، أن الدماغ قد توقف عن العمل فجأة. لذا فإنه من الشائع أن تشعري أحيانًا بأن عقلكِ “يذهب في إجازة”، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعده. يعود ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات الإستروجين.
كيف تحافظين على قوة الذاكرة؟
مارسي التمارين العقلية مثل حل الألغاز والقراءة.
تبني نظام حياة صحي يشمل التمارين الرياضية والغذاء المتوازن.
تذكري أن هذا الضعف ليس دائمًا. فعادة ما يتكيف الدماغ مع التغيرات الهرمونية.
5- التهابات المسالك البولية
تصبح التهابات المسالك البولية أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر بسبب نقص الإستروجين، الذي كان يوفر الحماية ضد البكتيريا المسببة للعدوى.
الحل:
تناول المضادات الحيوية حسب تعليمات الطبيب.
احرصي على إكمال الجرعة الموصوفة لتجنب الانتكاس.
6- عدم انتظام الدورة الشهرية
تبدأ الدورة الشهرية في التغير بشكل غير منتظم مع انخفاض إنتاج الإستروجين. قد تصبح الدورة أقصر أو أطول، مع اختلاف في كمية النزيف.
ماذا يمكنكِ أن تفعلي؟
استخدمي وسائل مثل حبوب منع الحمل أو اللولب الهرموني تحت إشراف طبيبكِ.
استشيري طبيب النساء إذا كانت الفترات غير المنتظمة تسبب لكِ إزعاجًا.
7- جفاف المهبل
جفاف المهبل يعد من التحديات الشائعة لصحة المرأة بعد الأربعين. يمكن أن يؤثر ذلك على الحياة الجنسية وجودتها.
الحل:
استخدمي مرطبات مهبلية متوفرة بدون وصفة طبية.
تحدثي مع طبيبكِ عن خيارات الكريمات الهرمونية.
8- نقص هرمون الإستروجين
انخفاض الإستروجين هو السبب وراء معظم المشاكل المذكورة. ومع ذلك، لا يُنصح بالعلاج التقليدي بالهرمونات لزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب.
الحل البديل:
استخدمي الإستروجين الموضعي بعد استشارة الطبيب.
يساعد هذا النوع من العلاج على تحسين الأعراض دون التأثير على الجسم بشكل كامل.
أسئلة شائعة
ما هو تأثير انخفاض الإستروجين على الصحة العامة؟
يسبب نقص الإستروجين مشاكل مثل تساقط الشعر، وضعف الذاكرة، وجفاف المهبل.
هل يمكن منع تساقط الشعر عند النساء في الأربعينيات؟
تقليل غسل الشعر واستخدام علاجات مثل مينوكسيديل يمكن أن يقلل من تساقط الشعر.
كيف يمكنني تحسين ذاكرتي بعد الأربعين؟
مارسي التمارين الرياضية والعقلية للحفاظ على صحة الدماغ.
ما هي طرق علاج جفاف المهبل؟
استخدام مرطبات مهبلية أو كريمات الإستروجين الموضعية يمكن أن يساعد.
ما هو الحل لمشاكل المثانة بعد الأربعين؟
تقوية العضلات من خلال تمارين كيجل وتقليل الكافيين يساعدان كثيرًا.
