أصبح القلق مرض العصر مع سرعة وتيرة الحياة، فالإحصاءات تفيد بإصابة 18% من سكان الولايات المتحدة بالقلق – بحسب أحدث الدراسات – ويلجأ معظمهم إلى تناول العقاقير لتخفيف القلق. ولأن المرأة هي أكثر حساسية فغالبا ما تصاب بنسبة أكبر من القلق، لذا تقدم لكِ ” سوبر إيف “ أهم 7 خطوات طبيعية تخفف القلق وتحسن صحة عقلك .
التأمل
إذا كنتِ تشعرين بالقلق حاولي أن تجربي التأمل سواء في حالة اليقظة في مكان هادئ أو البحث عن مكان مناسب تحيطكِ فيه الطبيعة. حيث إن دقائق قليلة من التأمل تعيد إليكِ الهدوء النفسي والسلام الداخلي .
التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إطلاق هرمون الإندروفين. وبالتالي هي علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق حيث يخفف من التوتر والإجهاد. كما تعزز الطاقة الجسدية والعقلية .
ليس عليكِ سوى ممارسة أي تمرين بسيط مثل المشي لمسافة قصيرة سيساعدك، ولكن اجعلي التمرين أكثر قوة للتخلص من القلق.
الزيوت العطرية
أثبتت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Biomedical Research International أن العلاج بالزيوت العطرية يمكن أن يكون فعالًا في تقليل مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر، وأن الزيوت العطرية لها فوائد مختلفة. لذا جربي القليل منها أو اخلطيها حتى تعرفي ما يناسبك.
الطعام الصحي
العقل السليم في الجيم السليمة، مقولة حقيقية تماما، فهل تعلمي أن صحة القناة الهضمية والصحة العقلية يسيران جنبًا إلى جنب؟ هل تعلمي أن حوالي 95٪ من مستقبلات السيروتونين توجد في بطانة الأمعاء؟ لذا فلا عجب أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على صحتك العقلية.
بحسب Harvard Health Publishing ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يعد خيارًا صحيًا أكثر من تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة المصنعة. لذا تخلصي من الأطعمة المصنعة والمكررة والتزمي بالمزيد من الخضر والدهون الصحية.
من المعروف أن بعض الأطعمة مثل الهليون أو الكاجو ، على سبيل المثال ، تقلل من القلق. يؤكد أطباء الصحة النفسية أن دمج المزيد من هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، يساعد على تقليل القلق وزيادة صحتك العقلية والبدنية بشكل عام.
المكملات الغذائية الطبيعية
المكملات الغذائية الطبيعية أو العشبية هي خير بديل للأدوية الطبيّة. تناول شاي الكاموميل الطبيعي قبل النوم أو غيره من كبسولات المكملات الطبيعية المتوفرة بالصيدليات من شأنها أن تبعد عنك شبح القلق والتوتر .
تمارين التنفس
يمكن أن يكون التنفس وسيلة سهلة وفعالة يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر أو القلق في أي مكان وفي أي وقت. هناك تقنيات تنفس مختلفة يمكنك استخدامها. أحد الأساليب الشائعة يسمى التنفس المربع. يساعد التنفس المربع على تنظيم كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في أجسامنا، والتي غالبًا ما تكون غير متوازنة عند القلق. ينطوي التنفس المربع على التنفس وحبس النفس والزفير وحبسه مرة أخرى – كل ذلك لأربع مرات.
تمرين آخر هو التنفس بطريقة 4-7-8. حيث تستنشقي 4 مرات، وتحفظي لمدة 7. ثم تخرجي الزفير 8 مرات. هذا يتطلب منكِ الزفير أكثر مما تتنفسنه، مما سيبطئ معدل ضربات قلبك ويهدئ أفكارك. علاوة على ذلك، فإن مجرد التركيز على أنفاسك والتركيز على تنفسك فقط سيساعد على تهدئة عقلك ويعيدك إلى اللحظة الحالية.
النوم الجيد
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على قسط من نوم عميق في الليل كانوا أقل قلقًا في اليوم التالي، فالقلق وقلة النوم في كثير من الأحيان ، يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة تصب في المزيد من القلق وصعوبة النوم.
لذا حاولي التعود على الذهاب إلى الفراش في ميعاد ثابت يوميا والحصول على 8 ساعات من النوم ليلا، وإذا كنتِ تواجهين مشكلة في النوم، حاولي شرب بعض شاي البابونج الساخن ، أو جربي أحد تمارين التنفس المذكورة أعلاه.
في النهاية تأكدي أنك لو حاولت اتباع هذه الـ 7 خطوات طبيعية تخفف القلق ستخصلين على نفسية أكثر استقرارًا .
