6 طرق فعالة لتبدأي الصيام المتقطع لخسارة الوزن

ما أصعب اتباع حمية غذائية على الأمهات؟ لكن تنتهي الصعوبات مع نظام الصيام المتقطع. فسواء كنتِ أم أو فتاة تعانين مقاومة الأنسولين. تقدم لكِ “سوبر إيف” 6 طرق مجربة وفعالة لتبدأي رحلتك مع الصيام المتقطع في خسارة وزنك وكسب صحتك.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لفترات محددة خلال اليوم أو الأسبوع، مع تناول الطعام في فترات معينة. تختلف طرق الصيام المتقطع في عدد ساعات الصيام وفترات الأكل، مما يجعله مناسبًا لاحتياجات مختلفة.

تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في خسارة الوزن، تحسين الصحة الأيضية، وتعزيز صحة القلب، وهو يعتبر أسلوبًا أسهل من الأنظمة الغذائية التقليدية التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية طوال الوقت.

أفضل 6 طرق لتطبيق الصيام المتقطع

إذا كنتِ تبحثين عن مكان مناسب لبداية رحلتك في خسارة الوزن، إليكِ أفضل 6 طرق لتطبيق الصيام المتقطع:

1- الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا

يتميز بأنه من أسهل الطرق المثالية للمبتدئين. علاوة على ذلك يشمل فترة النوم ضمن ساعات الصيام. على سبيل المثال يمكنك أن تبدأي الصيام من 7 مساءً حتى 7 صباحًا. أيضًا يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة.

2- الصيام لمدة 16 ساعة (نظام 16:8)

من ناحية متقدمة فإن الصيام لمدة 16 ساعة من أشهر أنظمة الصيام المتقطع. لتكن فترة الأكل 8 ساعات فقط. فعلي سبيل المثال: تتناولين الطعام بين 12 ظهرًا و8 مساءًا فقط خلال اليوم. لكن هذا النظام فعال لخسارة الوزن وتحسين مستوى السكر في الدم.

3- حمية 5:2

إنها أحد أشكال الصيام المتقطع، لكن تتعتمد على تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع. مع تقليل السعرات إلى 500-600 فقط في يومين غير متتاليين. على سبيل المثال فلتكن أيام الصيام منخفض السعرات أيام الاثنين والخميس.

4- الصيام يومًا بعد يوم

هذا النظام ليس مناسبًا للمبتدئين على الإطلاق، حيث يعتمد على الامتناع عن الطعام يومًا كاملًا ثم تناول الطعام في اليوم التالي. وفي أيام الصيام قد يُسمح باستهلاك 500 سعر حراري في أيام الصيام.

5- الصيام 24 ساعة مرة أو مرتين أسبوعيًا

يعرف بنظام Eat-Stop-Eat. أي التوقف عن الأكل لمدة 24 ساعة كاملة. لكن يمكن شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات.

6- نظام المحارب (The Warrior Diet)

هنا يمكن تناول وجبة كبيرة في نافذة 4 ساعات مساءًا. خلال الصيام 20 ساعة، لكن يُسمح بالقليل من الخضروات والفواكه.

الأطباء يؤكدون أن هذا النظام من الصيام المتقطع، غير مناسب للجميع بسبب صعوبته.

فوائد الصيام المتقطع

1. خسارة الوزن وحرق الدهون.
2. تحسين حساسية الإنسولين.
3. تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
4. زيادة الطاقة وتحسين
5. الأيض.

نصائح لتطبيق الصيام المتقطع بنجاح

•  اشربي ماءً كثيرًا ومشروبات خالية من السعرات.
•  خططي لأنشطة تشغلك عن التفكير في الطعام.
•  تناولي وجبات مغذية بعد الصيام تحتوي على البروتين والخضروات والدهون الصحية.
•  تجنبي الإفراط في الأكل عند الإفطار.

مخاطر وموانع الصيام المتقطع

• لا يناسب الحوامل أو المرضعات.
• غير مناسب لمرضى السكري أو أصحاب الاضطرابات الغذائية إلا تحت إشراف طبي.
• قد يسبب صداعًا أو إرهاقًا في البداية حتى يتأقلم الجسم.

الأسئلة الشائعة عن الصيام المتقطع

س: ما أفضل طريقة للمبتدئين؟

ج: الصيام 12 ساعة يوميًا هو الأسهل كبداية.

س: كم الوزن المتوقع خسارته؟

ج: يعتمد على الطريقة والنظام الغذائي، وقد يتراوح بين 1 إلى 4 كيلوجرامات في الشهر.

س: هل الصيام 16 ساعة أفضل من 12 ساعة؟

ج: نعم، إذا لم تحصلي على نتائج مع 12 ساعة، جربي 16 ساعة.

الخلاصة

الصيام المتقطع ليس مجرد رجيم، بل أسلوب حياة صحي إذا طُبّق بشكل صحيح. اختاري الطريقة التي تناسبكِ، وابدئي تدريجيًا، ولا تنسي استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية.

اقرأي أيضًا :

فقدان الوزن بعد الولادة .. 16 نصيحة نصيحة آمنة وفعّالة