مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير عاداتنا اليومية، مما قد يؤثر على صحة بشرتنا. للحفاظ على بشرتك في رمضان نضرة ومشرقة، من الضروري تجنب بعض الأخطاء الشائعة التي قد تلحق بها الضرر. لذا تقدم لكِ “سوبر إيف” أهم الأخطاء التي تدمر بشرتك في رمضان، وكيفية تجنبها:
1. قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور
الجفاف هو أحد أكبر التحديات التي تواجه بشرتك في رمضان. عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يؤدي إلى جفاف البشرة وفقدان مرونتها.
النصيحة: احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، لتعويض نقص المياه في الجسم، ويجب تناول كميات المياه على نحو مركز ومتواتر من الإفطار وحتى السحور، بمعدل كوب كل ساعة. مع الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، لأن الجسم يتخلص من هذه المياه بسرعة، دون أن تقوم بدورها في ترطيب الجسم، وبالتالي ترطيب البشرة.
2. الإفطار على مشروبات غنية بالسكريات
تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية عند الإفطار قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما ينعكس سلبًا على صحة البشرة. النصيحة: ابدئي إفطارك بشرب الماء وتناول التمر، ثم انتقلي إلى العصائر الطبيعية غير المحلاة.
3. الإكثار من الأطعمة المقلية والدهنية
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة قد تزيد من إفراز الدهون في البشرة، مما يؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب.
النصيحة: استبدلي الأطعمة المقلية بالمشوية أو المحضرة بطرق صحية، واستخدمي زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون.
4. إهمال ترطيب البشرة بانتظام
مع قلة شرب الماء، تصبح البشرة أكثر عرضة للجفاف.
النصيحة: استخدمي مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك بعد تنظيفها للحفاظ على نضارتها، واختر تركيبة غنية تحافظ على الرطوبة طوال اليوم.
5. التعرض المباشر لأشعة الشمس دون حماية
التعرض المباشر لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس يمكن أن يسبب حروقًا وتصبغات جلدية.
النصيحة: استخدمي واقي شمس بعامل حماية مناسب قبل الخروج، وارتدي قبعة ونظارات شمسية لحماية إضافية.
6. السهر وقلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على تجديد خلايا البشرة، مما يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء وشحوب الوجه. النصيحة: احرصي على النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، وتجنبي السهر إلى وقت متأخر أو النوم بشكل متقطع جدًا.
7. الكافيين يدمر بشرتك في رمضان
تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة. النصيحة: قللي من استهلاك الكافيين، وزيدي من شرب الماء والمشروبات الطبيعية المرطبة.
8. إهمال العناية الليلية لبشرتك في رمضان
عدم تنظيف البشرة قبل النوم يؤدي إلى تراكم الأوساخ والزيوت، مما يسبب انسداد المسام وظهور البثور. النصيحة: احرصي على تنظيف بشرتك جيدًا قبل النوم، واستخدمي كريمات الليل المغذية لتعزيز عملية تجديد الخلايا أثناء النوم.
9. منتجات غير مناسبة لنوع بشرتك في رمضان
استخدام منتجات عناية بالبشرة لا تتناسب مع نوع بشرتك قد يؤدي إلى تهيجها وتفاقم مشكلاتها. النصيحة: اختاري منتجات مناسبة لنوع بشرتك، سواء كانت دهنية، جافة، أو مختلطة، ويفضل استشارة أخصائي جلدية عند الحاجة.
10. عدم تناول وجبات متوازنة
افتقار النظام الغذائي للعناصر الغذائية الأساسية يؤثر على صحة البشرة. النصيحة: تناولي وجبة متوازنة عند الإفطار، تحتوي على الكميات التي يحتاج إليها الجسم من البروتين والخضراوات، فضلاً عن أهمية تناول حصة من الفاكهة، لأن الوجبة المتوازنة ستقدّم للجسم المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها، وهذا سينعكس على البشرة.
باتباع هذه النصائح وتجنب الأخطاء المذكورة، يمكنك الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة طوال شهر رمضان المبارك. تذكري أن العناية بالبشرة تبدأ من الداخل، فاحرصي على تغذية جسمك بشكل صحيح وشرب كميات كافية من الماء، إلى جانب اتباع روتين عناية مناسب لنوع بشرتك.
