تساقط الشعر في رمضان: هل هو مؤقت؟

تساقط الشعر في رمضان، أمر مزعج للعديد من النساء. فقد تستيقظين لتجدي خصلات على الوسادة، أو تلاحظين أن فرشاة التصفيف امتلأت أكثر من المعتاد.

في البداية تحاولين تجاهل الأمر، لكن مع التكرار يبدأ القلق، وتسألين نفسك:

هل هذا طبيعي؟ هل الصيام أضر بشعري؟ أم أن هناك مشكلة حقيقية بدأت؟

هذا القلق مفهوم، لأن الشعر ليس تفصيلة شكلية فقط، بل جزء من الإحساس بالأنوثة والاستقرار الجسدي. لكن قبل أن نفترض الأسوأ، من المهم أن نضع ما يحدث في إطاره الصحيح: هل تساقط الشعر في رمضان ظاهرة شائعة؟ وهل يرتبط برمضان نفسه، أم بالتغيرات التي تصاحب هذا الشهر؟

لذا في هذا الدليل تجيبك “سوبر إيف” عن كل الأسئلة السابقة وغيرها من التساؤلات التي تدور في ذهنك. كما تشرح لكِ ما يحدث علميًا بهدوء، دون تهويل أو تبسيط مخل. وذلك بناءًا على آراء أطباء الجلدية وما ذكرته الدراسات العلمية الطبية.

في البداية مهم جدًا أن تعرفي:

هل تساقط الشعر في رمضان مؤقت؟

نعم، في أغلب الحالات يكون تساقط الشعر في رمضان مؤقتًا، ويرتبط بتغيّر نمط النوم، التغذية، ومستوى التوتر، وليس بتلف دائم في بصيلات الشعر. وغالبًا يبدأ التحسن بعد انتهاء الشهر واستقرار نمط الحياة.

أيضًا كثير من مشكلات البشرة في رمضان لا تنتج عن الصيام نفسه، بل عن ممارسات يومية خاطئة تتكرر دون وعي، مثل إهمال الترطيب، أو الإفراط في بعض العادات التي تجهد الجلد. لذا اقرأي أيضًا:

10 أخطاء تدمر بشرتك في رمضان .. تجنبيها

والأن دعينا نعرف:

هل تساقط الشعر في رمضان أمر شائع؟

نعم، تساقط الشعر خلال شهر رمضان ملاحظة متكررة بين عدد كبير من النساء، وتظهر حتى لدى من يتمتعن بصحة شعر جيدة بقية العام.

والنقطة الأهم، أن هذا التساقط لا يرجع إلى الصيام بحد ذاته، بل إلى التغيرات الجسدية والنمطية التي يمر بها الجسم خلال الشهر الكريم.

من الناحية الطبية، يُصنَّف هذا النوع من التساقط غالبًا ضمن ما يُعرف بـ التساقط التفاعلي (Telogen Effluvium)، وهو تساقط مؤقت يحدث كرد فعل لإجهاد جسدي أو تغيّر مفاجئ في نمط الحياة، دون تلف دائم في بصيلات الشعر.

حيث قالت دراسة طبيّة مراجعة نُشرت عام 2017 في Journal of Clinical and Diagnostic Research، أعدّها فريق من أطباء الجلدية بجامعة Saveetha University في الهند، إن التغيرات في النوم، التغذية، ومستوى التوتر يمكن أن تدفع عددًا أكبر من بصيلات الشعر للدخول مبكرًا في مرحلة التساقط. وذلك دون وجود مرض عضوي في فروة الرأس.

كما تشير تقارير طبيّة توعوية صادرة عن American Academy of Dermatology، إلى أن تساقط الشعر المؤقت شائع بعد فترات من الضغط الجسدي أو الاضطراب اليومي. حيثُ  يلاحظ غالبًا بعد أسابيع من التغير، وليس فور حدوثه.

لعل هذا يفسّر لماذا تلاحظين تساقط الشعر في منتصف أو أواخر رمضان، وليس في أيامه الأولى.

الفرق بين التساقط الطبيعي والتساقط الخطير

ليس كل تساقط للشعر يعد أمر مقلق، حيث إن التساقط الذي يقع ضمن الإطار الطبيعي، يتميز بـ :

• زيادة ملحوظة لكن غير حادة في عدد الشعر المتساقط.
• عدم وجود فراغات واضحة في فروة الرأس.
• بقاء كثافة الشعر العامة مقبولة.
• تحسن تدريجي بعد عودة نمط الحياة المعتاد.

أما التساقط المقلق الذي يحتاج إلى انتباه، يكون عبارة عن:

• ترقق واضح أو مناطق خفيفة في فروة الرأس.
• تساقط كتل كبيرة دفعة واحدة.
• أعراض مرافقة مثل الحكة أو الألم.
• استمرار المشكلة بعد انتهاء رمضان بفترة كافية.

نصيحة “سوبر إيف”:

إن فهم هذا الفرق يساعدكِ على الهدوء دون قلق مفرط. حيث إن معرفة حالة ما إذا كان تساقط شعرك طبيعيًا أم يحتاج إلى استشارة طبيب الأمراض الجلدية على الفور.

 

والسؤال الآن:

لماذا يزداد تساقط الشعر في رمضان؟

في البداية مهم أن تعرفي أن زيادة تساقط الشعر في رمضان ولا تحدث فجأة وليست الصيام نفسه. بل تكون في الغالب نتيجة مجموعة من التغيرات التي يمر بها الجسم خلال الشهر. هذه التغيرات قد تبدو بسيطة. لكنها تؤثر بشكل مباشر على دورة نمو الشعر، خاصة عند النساء.

أهم أسباب تساقط الشعر في رمضان:

1- تغيّر مواعيد النوم:

اضطراب مواعيد النوم من أكثر الأسباب شيوعًا لزيادة تساقط الشعر في رمضان. فالسهر المتأخر، قلة عدد ساعات النوم، أو النوم المتقطع، كلها عوامل تؤثر على توازن الجسم.

من الناحية الطبية، النوم المنتظم ضروري لتجديد الخلايا وتنظيم الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات المرتبطة بنمو الشعر. وعندما يختل هذا النظام، قد تدخل بعض بصيلات الشعر مبكرًا في مرحلة التساقط.

حيثُ، أشارت دراسة علمية نُشرت عام 2019 في International Journal of Trichology، أعدّها فريق من قسم الأمراض الجلدية بجامعة University of Tehran، إلى أن اضطراب النوم يُعد من العوامل المحفزة للتساقط التفاعلي للشعر لدى النساء، نتيجة تأثيره المباشر على دورة نمو الشعرة.

كما توضح تقارير طبية صادرة عن American Academy of Dermatology أن تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد الجسدي، مثل قلة النوم، غالبًا ما يظهر بعد عدة أسابيع من بداية الاضطراب، وليس في وقت حدوثه مباشرة.

2- نقص بعض العناصر الغذائية:

رغم أن الطعام في رمضان قد يكون كافيًا من حيث الكمية، إلا أنه في كثير من الأحيان يكون غير متوازن من حيث القيمة الغذائية. خاصة وأن الأسر العربية تركز على الإفراط في تناول الحلويات الشرقية. هذا الخلل قد ينعكس على صحة الشعر دون أن تشعر به المرأة فورًا.

لذا من المهم أن تركزي على تناول العناصر الغذائية الأكثر ارتباطًا بصحة الشعر، مثل:

• البروتين.
• الحديد.
• بعض الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.

من الناحية الطبية، قالت دراسة مراجعة نُشرت عام 2018 في Dermatology and Therapy، أعدّها فريق بحثي من قسم الأمراض الجلدية بجامعة University of Bologna، إن نقص العناصر الغذائية حتى لو كان بسيطًا أو مؤقتًا قد يدفع عددًا من بصيلات الشعر للدخول في مرحلة التساقط دون وجود مرض عضوي في فروة الرأس.

3- الجفاف وقلة شرب الماء:

قلة شرب الماء من التغيرات الشائعة خلال شهر رمضان، وقد لا تكون ملحوظة دائمًا، لكنها تؤثر على فروة الرأس وبنية الشعرة.

فالجفاف قد يؤدي إلى:

• جفاف فروة الرأس.
• ضعف مرونة الشعرة.
• زيادة قابلية الشعر للتكسر والتساقط.

تشير مراجعات طبية منشورة في Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology إلى أن الجفاف العام للجسم قد يُضعف البيئة المحيطة ببصيلة الشعر. خاصة عند تزامنه مع عوامل أخرى مثل اضطراب النوم أو نقص التغذية.

4- التوتر والضغط النفسي:

التوتر والضغط النفسي من العوامل المؤثرة بشكل مباشر على تساقط الشعر في رمضان. فمع تغيّر نمط الحياة وزيادة الأعباء اليومية، قد تعاني بعض النساء من العصبية في رمضان أو الشعور بالإرهاق النفسي في رمضان.

ومن الناحية الطبية، يُعد التوتر النفسي أحد الأسباب المعروفة للتساقط التفاعلي للشعر، حيث يؤدي الضغط العصبي إلى اضطراب دورة نمو الشعرة، ودفع عدد أكبر من البصيلات للدخول في مرحلة التساقط.

من ناحية أخرى، أشارت دراسة علمية نُشرت عام 2020 في Journal of the American Academy of Dermatology، أعدّها فريق بحثي من Department of Dermatology – University of California، إلى أن الإجهاد النفسي المستمر، بما في ذلك نوبات العصبية والقلق، يرتبط بزيادة معدلات تساقط الشعر المؤقت لدى النساء.

كما أوضحت الدراسة أن هذا النوع من التساقط قد يظهر بعد أسابيع من التعرض للضغط النفسي، وهو ما يتقاطع مع ما تعانيه بعض النساء من الإرهاق النفسي في رمضان، خاصة في منتصف أو أواخر الشهر.

وهو ما يتقاطع مع ما تعانيه بعض النساء من الإرهاق النفسي في رمضان، خاصة في منتصف أو أواخر الشهر، حيث تتراكم الضغوط دون فترات كافية للراحة. لمعرفة الأسباب والأعراض وكيفية التعامل مع الإرهاق النفسي في رمضان اقرأي أيضًا:

الإرهاق النفسي في رمضان: لماذا نتعب نفسيًا دون مجهود؟ (دليل للنساء)

يبادر في ذهنك الآن هذا السؤال:

هل تساقط الشعر في رمضان مؤقت فعلًا؟

الإجابة نعم، في أغلب الحالات. حيث إن تساقط الشعر في رمضان يكون مؤقتًا ولا يدل على تلف دائم في بصيلات الشعر. هذا النوع من التساقط يرتبط غالبًا بتغيرات مؤقتة في نمط الحياة، وليس بمشكلة صحية مزمنة.

من الناحية الطبية، يمر الشعر بدورة طبيعية تتكوّن من ثلاث مراحل:

مرحلة النمو، ثم الثبات، ثم التساقط. وعند تعرّض الجسم لإجهاد مؤقت، مثل اضطراب النوم، التوتر النفسي، أو نقص بعض العناصر الغذائية، قد ينتقل عدد أكبر من البصيلات إلى مرحلة التساقط في الوقت نفسه، دون أن تتأثر قدرتها على النمو لاحقًا.

تشير مراجعات علمية منشورة في Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology إلى أن التساقط التفاعلي يُعد من أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا بين النساء، وغالبًا ما يكون عكسيًا، أي أن الشعر يعود للنمو بعد زوال السبب.

 

ولكن:

متى يبدأ الشعر في التحسن؟

في الحالات الطبيعية، يبدأ تحسن تساقط الشعر بعد زوال العوامل المؤثرة، وليس فورًا.

فالشعر يحتاج إلى وقت ليستعيد توازنه.

غالبًا ما تلاحظ النساء:

• تحسنًا تدريجيًا بعد انتظام مواعيد النوم.
• انخفاض معدل التساقط بعد استقرار نمط التغذية.
• فرقًا أوضح بعد العودة إلى شرب الماء بشكل منتظم.

وهو ما يفسّر لماذا يلاحظ كثير من النساء تحسن تساقط الشعر بعد انتهاء شهر رمضان بعدة أسابيع، وليس بمجرد انتهائه مباشرة.

 

مهم أيضًا أن تعرفي:

متى يكون تساقط الشعر في رمضان يستدعي استشارة الطبيب؟

رغم أن تساقط الشعر في رمضان يكون مؤقتًا في أغلب الأحيان، إلا أن هناك حالات تحتاج إلى انتباه واستشارة الطبيل على الفور.

علامات لا يجب تجاهلها:

قد يكون تساقط الشعر بحاجة إلى تقييم طبي إذا صاحبته:

• فراغات واضحة في فروة الرأس.
• تساقط كتل كبيرة من الشعر دفعة واحدة.
• حكة شديدة أو ألم في فروة الرأس.
• استمرار التساقط بنفس الحدة بعد انتهاء رمضان بفترة كافية.

في هذه الحالات، لا يُنصح بالاكتفاء بالانتظار أو التجارب العشوائية، بل يُفضّل استشارة طبيب الأمراض الجلدية لتحديد السبب بدقة.

 

كيف تتعاملين مع تساقط الشعر في رمضان دون مبالغة؟

التعامل الهادئ والواعي مع تساقط الشعر في رمضان هو الخطوة الأهم لتجنّب تفاقم المشكلة.

ما الذي يُفضّل التوقف عنه؟

خلال فترة تساقط الشعر، يُنصح بتجنّب:

• الإفراط في استخدام المنتجات والعلاجات.
• شد الشعر أو تصفيفه بعنف.
• تجربة وصفات شعبية غير مدروسة بدافع القلق.

تذكري أن الإفراط في المحاولات السريعة قد يرهق الشعر أكثر بدل حمايته.

عادات بسيطة تحمي شعرك

في المقابل، تساعد بعض العادات البسيطة على تقليل التساقط:

• التعامل بلطف مع الشعر أثناء التصفيف.
• محاولة تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان.
• الحرص على غذاء متوازن دون حرمان أو إفراط.
• شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.

هذه الخطوات لا تعالج السبب وحدها، لكنها تهيئ البيئة المناسبة لعودة الشعر إلى طبيعته.

 

أطعمة رمضانية تساعد على تقليل تساقط الشعر

تلعب التغذية دورًا مهمًا في دعم صحة الشعر خلال شهر رمضان، خاصة مع تغيّر مواعيد الأكل واحتمال نقص بعض العناصر الغذائية. بعض الأطعمة الرمضانية الشائعة قد تساهم في تقليل تساقط الشعر، إذا تم تناولها باعتدال. وأهمها:

1 – التمر:

لا شك أن التمر مصدرًا جيدًا للحديد، البوتاسيوم، وبعض الفيتامينات الضرورية لوظائف الجسم العامة. الحديد على وجه الخصوص عنصر مهم لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.

دراسة نُشرت عام 2015 في Journal of Nutrition & Food Sciences، أعدّها فريق بحثي من King Saud University، أشارت إلى أن التمر يحتوي على مركبات غذائية داعمة للصحة العامة وقد يساهم في الحد من آثار نقص بعض العناصر الدقيقة.

الكمية المناسبة: 2–3 تمرات يوميًا تكفي دون التسبب في زيادة السعرات الحرارية.

2- الخشاف:

أما الخشاف، خاصة الذي يعتمد على التين المجفف، المشمش المجفف، والقراصيا، فيحتوي على مزيج من الحديد، الألياف، مضادات الأكسدة، وبعض الفيتامينات المرتبطة بصحة الخلايا.

التين المجفف: مصدر للحديد والمغنيسيوم، وقد يساعد في دعم الدورة الدموية.

المشمش المجفف: غني بالبيتا كاروتين، الذي يساهم في صحة الجلد وفروة الرأس.

القراصيا (البرقوق المجفف): تحتوي على مضادات أكسدة قد تقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي على خلايا الجسم.

مراجعة علمية نُشرت عام 2018 في Journal of Food Composition and Analysis، بمشاركة باحثين من University of California، أوضحت أن الفواكه المجففة تحتوي على تركيز أعلى من بعض المعادن ومضادات الأكسدة مقارنة بالفواكه الطازجة، مع ضرورة الانتباه للكميات بسبب كثافة السعرات الحرارية.

الكمية المناسبة:

• نصف كوب صغير من الخشاف، 2–3 مرات أسبوعيًا.
• أو حفنة صغيرة (3–4 قطع) من فاكهة مجففة واحدة يوميًا.

الإفراط في هذه الأطعمة قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو اضطراب الهضم، وهو ما قد ينعكس سلبًا على توازن الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الشعر.

أسئلة شائعة حول تساقط الشعر في رمضان

هل تساقط الشعر في رمضان طبيعي؟

نعم، تساقط الشعر في رمضان ملاحظة شائعة بين كثير من النساء، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بتغير نمط النوم والتغذية والتوتر، وليس بمشكلة صحية دائمة.

هل الصيام يسبب تساقط الشعر؟

لا، الصيام نفسه لا يسبب تساقط الشعر. السبب الحقيقي يكون التغيرات المصاحبة لشهر رمضان، مثل السهر، قلة شرب الماء، أو نقص بعض العناصر الغذائية.

هل تساقط الشعر في رمضان مؤقت؟

في أغلب الحالات نعم. تساقط الشعر في رمضان يكون مؤقتًا، ويبدأ في التحسن بعد انتهاء الشهر واستقرار نمط الحياة.

متى يتوقف تساقط الشعر بعد رمضان؟

غالبًا يبدأ التساقط في التراجع خلال 3 إلى 6 أسابيع بعد رمضان، مع انتظام النوم وتحسن التغذية وشرب الماء بشكل كافٍ.

هل التوتر والعصبية في رمضان يسببان تساقط الشعر؟

نعم، التوتر النفسي والعصبية في رمضان من العوامل المعروفة التي قد تؤدي إلى تساقط شعر مؤقت، نتيجة تأثير الضغط العصبي على دورة نمو الشعر.

هل الإرهاق النفسي في رمضان يؤثر على الشعر؟

نعم، الإرهاق النفسي في رمضان قد يدفع عددًا من بصيلات الشعر للدخول في مرحلة التساقط، خاصة إذا استمر لفترة دون راحة كافية.

هل يحتاج تساقط الشعر في رمضان إلى علاج؟

في معظم الحالات لا يحتاج إلى علاج طبي. لكن إذا استمر التساقط بعد رمضان أو صاحَبته فراغات واضحة أو أعراض في فروة الرأس، يُنصح باستشارة طبيب أمراض جلدية.

هل يمكن تقليل تساقط الشعر في رمضان؟

نعم، يمكن تقليل التساقط من خلال:

• تنظيم النوم
• شرب الماء بانتظام
• تناول غذاء متوازن
• تقليل التوتر والضغط النفسي

هل تساقط الشعر في رمضان يعني وجود مشكلة دائمة؟

لا، تساقط الشعر في رمضان لا يعني بالضرورة وجود مشكلة مزمنة، وغالبًا ما يكون رد فعل مؤقت للجسم.

 

الخلاصة: تساقط الشعر في رمضان غالبًا مؤقت

تساقط الشعر في رمضان قد يكون تجربة مقلقة، لكنه في أغلب الحالات مؤقت ولا يشير إلى مشكلة دائمة. التغيرات في النوم، التغذية، شرب الماء، والحالة النفسية تفسّر ما يحدث عند كثير من النساء، دون أن يعني ذلك تلف بصيلات الشعر أو فقدانه بشكل نهائي.

الفهم الهادئ للأسباب، وتجنّب المبالغة في رد الفعل، هما الأساس لعودة الشعر إلى طبيعته بعد انتهاء الشهر الكريم.

شاركينا تجربتك في التعليقات:

هل لاحظتي تساقط الشعر في رمضان؟ كيف تعاملتي معه، وهل تحسّن بعد انتهائه؟

شاركي المقال مع صديقاتك، وزوري موقعنا “سوبر إيف” لمتابعة مقالات أخرى تناقش قضايا تمسّ حياتك اليومية وتدعمكِ نفسيًا خلال رمضان وما بعده.

 

اقرأي أيضًا:

الاستعداد لشهر رمضان: دليل عملي يهيئكِ نفسيًا وجسديًا وروحيًا